А вы нашли свой жизненный баланс?

“Хочу жить по-другому. С понедельника начинаю новую жизнь. Пора что-то менять!” Если в последнее время вы ловили себя на похожей мысли, менять что-то действительно нужно. Но что именно? На какие сферы жизни обратить внимание? Разобраться в этом поможет простая модель жизненного баланса, с которой вы быстро расставите точки над “i”.
Что такое модель баланса
Создатель модели, немецкий психотерапевт Н.Пезешкиен, условно разделил жизнь человека на четыре сферы:
- Тело.
- Деятельность.
- Контакты.
- Смыслы.
Золотая середина — когда вы отдаете каждой сфере одинаковое количество времени и энергии (25%). Но в реальной жизни так бывает редко. Часто мы встречаем людей, у которых в приоритете только одна сфера:
— Трудоголики проводят дни и вечера за работой
— Общительные люди живут с телефоном в руке
— Фанаты красоты и здоровья не устают считать калории и любоваться собой в зеркале
— Любители теории так и остаются в мечтах: “А вот если бы…”
Если вы тратите большую часть энергии на что-то одно, остальные сферы страдают. Жизнь теряет краски, становится однообразной, все мысли крутятся вокруг единственного интереса. Цель данной техники — найти равновесие между всеми составляющими.
Рисуем модель баланса
Чтобы выявить даже незначительные “неровности” баланса, предлагаем вам создать собственную модель.
Нарисуйте на бумаге вот такую систему координат:
Итак, ваша жизненная емкость — 100% энергии. Сколько процентов вы выделяете на каждую сферу?
Чтобы было удобнее рисовать, используйте условную единицу измерения: 1 деление отрезка = 5% энергии.
Если вы слишком много сил тратите на работу, достижения и заработок, ваш ромб будет выглядеть так:
У человека, зацикленного на красоте и здоровье, получится такая фигура:
Посмотрите на свой ромб баланса. На что уходит больше энергии? Есть ли области, обделенные вниманием? Ответы на эти вопросы помогут составить картину ваших жизненных ценностей и понять, какие сферы нужно “прокачивать”.
Чем опасен дисбаланс
Казалось бы: ну немного кривоватый ромб, что тут страшного? Но если одна из областей не в приоритете, она получает все меньше внимания, слабеет и чахнет. Рано или поздно наша недокормленная энергией сфера “сдастся” первой.
Не заботитесь о здоровье? Крутой жизненный поворот подарит плохое самочувствие и психосоматические болезни.
Избегаете общения? Вам не с кем будет разделить радость, попросить поддержки или просто совета в тяжелую минуту.
Если страдает область Будущего, есть все шансы прожить полусонную жизнь, “как у всех”.
Слабая сфера Деятельности дружит с финансовой зависимостью, чувством нереализованности, горькими мыслями “Сколько же у меня было возможностей!”.
Если в вашем ромбе есть явный перекос в сторону какой-то одной области, подумайте:
- Почему вы отдаете столько сил этой сфере? Может, убегаете сюда от нерешенных проблем в других областях?
- Как вы можете использовать дисбаланс с пользой для себя? Прокачанная (даже за счет других составляющих) сфера — это источник уверенности, чувства значимости, вдохновения. Используйте накопленную энергию для постепенного выравнивания ромба.
Как выравнивать баланс
Тело
- Налаженный график сна даст вам дополнительную энергию на полезные и приятные дела. Если вы научитесь засыпать до 22.00, то ранний подъем станет приятным началом дня. Возможно, вам даже не понадобится будильник.
- Старайтесь уделять 30 минут в день пешим прогулкам. Это может быть дорога на работу или прогулка в парке.
- Добавьте в расписание физические нагрузки. Вариантов множество: суставная гимнастика, пилатес, йога, дыхательные практики, растяжка или более интенсивные тренировки.
- Организм скажет вам спасибо, если вы включите в рацион больше овощей, фруктов и орехов.
- Порадуйте свое тело массажем, баней или обертыванием.
Деятельность
- Порядок в доме — порядок в жизни! Устройте генеральную уборку. Время от времени проводите более мелкие рейды по выявлению бесполезных вещей.
- Сделайте планирование дел более приятным: заведите оригинальный ежедневник, купите несколько ручек и разноцветные стикеры. Пусть процесс будет творческим.
- Многозадачность отнимает массу энергии. Возьмите за правило работать одновременно над одной-двумя задачами, и только после их выполнения браться за новые.
- Пересмотрите свои дела. Некоторые из них приносят мало удовольствия? Вы всегда можете их делегировать, а сэкономленные силы направить на более приятные вещи.
- Какие аспекты деятельности вам интересны больше всего? Уделите им чуть больше времени, и они станут источником вдохновения и профессионального роста.
Контакты
- 70% успеха зависит от вашего окружения! Проводите больше времени с людьми, которые вас наполняют и дают вдохновение.
- Сведите к минимуму общение с теми, кто много жалуетсся, сплетничает и любит пустые разговоры.
- Новые знакомства — это приятно и полезно!
Будущее, смыслы
- Уделяйте время увлечениям, которые доставляют вам удовольствие. Такое хобби не обязательно должно быть полезными, пусть оно будет вдохновляющим! Книги, театры, фильмы, танцы, поделки своими руками — выберите занятие для души.
- Больше времени проводите на природе, наедине с собой. Такие прогулки помогают упорядочить мысли, определиться с целями и просто помечтать.
- Устройте себе праздник для души. Наполните день вещами и занятиями, которые приносят хорошее настроение.
Модель баланса и достижение целей
Дополнительный бонус ромба в том, что все его четыре угла помогают вам в достижении любой цели.
Например, вы решили увеличить свой доход в два раза (сфера Достижений).
Деньги приходят к тем, кто знает, куда их потратить. Поэтому без сферы Смыслов/Будущего вам не обойтись: нужно составить план, наметить цели и даже визуализировать сумму, которую вы вскоре заработаете.
Область Контактов принесет новые полезные знакомства.
Верхний угол ромба — Здоровье/Тело — даст хороший заряд энергии для осуществления задуманного.
Эта простая техника — настоящий жизненный компас, который не позволит сбиться с пути. Рисуйте модель баланса почаще, и вы заметите, как с каждым разом ваш ромб становится все ровнее и красивее.